beras merah untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi | bila ingin mengetahui manfaat beras merah untuk diet

Latihan membentuk otot perut

5.LATIHAN

atihan membentuk otot perut Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack

 

umah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.

 

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan

Angkat tubuh ke atas

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi latihan membentuk otot perut nyeri punggung.

 Latihan membentuk otot perut

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

 

latihan membentuk otot perut Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot latihan membentuk otot perut perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

 Latihan membentuk otot perut

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki

Tahan 5 detik

Ulangi

 

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda latihan membentuk otot perut membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

 

latihan membentuk otot perut Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, maka kali ini Anda dapat membentuk perut menjadi sixpack. Memiliki tubuh atletis memang bisa membuat penampilan terlihat menarik. Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda tidak harus pergi ke tempat gym. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki perut indah tersebut.

 

Anda dapat melakukan beberapa latihan berikut ini dirumah, sehingga sangat cocok bagi Anda yang tidak banyak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Seperti yang dikutip dari duniafitntes.com, simak beberapa menu latihan berikut ini untuk memahat perut menjadi sixpack.

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan gerakan yang banyak dilakukan dan cukup efektif untuk membentuk perut sixpack. latihan membentuk otot perut Lakukan sebanyak 3 set dan setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang.

Selipkan ujung kaki di bawah dumbbell sebagai penahan.

Kemudian angkat tubuh ke atas.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

 

 

 

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Selain dapat membentuk otot perut menjadi sixpack, latihan ini juga latihan membentuk otot perut dapat membantu mengurangi rasa nyeri punggung. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Kemudian angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan ini dapat membentuk otot perut bagian atas, samping dan bawah. Lakukan 3 set, setiap set selama 60 detik.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Kemudian lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Latihan ini memiliki efek yang hampir sama dengan latihan air bike, dapat melatih otot atas, samping latihan membentuk otot perut dan bawah. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan salah satu variasi latihan lain untuk melatih otot perut menjadi sixpack. Anda dapat melakukannya sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki, tahan 5 detik, kemudian ulangi lagi.

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Gerakan ini dilakukan dengan bantuan bola latihan yang dapat membentuk otot perut sekaligus melatih keseimbangan tubuh. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

 

Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya jangan melakukan latihan ini. Bakar lemak perut terlebih dahulu dengan latihan kardio. Setelah perut rata, maka Anda dapat membentuknya menjadi sixpack dengan beberapa gerakan diatas.

 

latihan membentuk otot perut Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak. Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan.

 

Jadi bagaimana Anda menurunkan lemak tubuh Anda? Selain berolahraga, Anda juga harus mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang dapat membakar lemak lebih cepat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein, vitamin C, serat, kalsium dan sebagainya, untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh Anda.

 

 

Nah, setelah mengatur pola makan lebih sehat, Anda bisa melakukan latihan selama 15 menit sehari untuk membantu Anda mendapatkan perut indah dan kencang.

Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Langsung Dari Ahlinya Di Sini!

 

 

Berikut ini cara latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang

 

 

 

Hari 1:

Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dengan perlahan. Contohnya adalah latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps).

 

 

Hari 2:

Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).

 

 

Hari 3:

Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

latihan membentuk otot perut Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gerakan crunch merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan otot,latihan kekuatan otot perut,jelaskan bagaimana latihan untuk melatih kekuatan otot perut,jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut,jelaskan cara melatih otot perut,contoh latihan kekuatan otot perut,jelaskan latihan otot perut,latihan compound untuk perut,beras merah untuk sixpack,sebutkan 3 jenis latihan kekuatan otot perut,Jlaskan cara melatih otot perut,latihan utk meningkatkan kekuatan otot perut,download video latihan pembentukan badan dari artas sapai bawah,sebutkan macam macam latihan kekuatan otot perut,sebutkan bentuk bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan otot perut,model latihan kekuatan otot perut,latihan kekuatan otot perut ada 3 cara melakukannya sebutkan,sebutkan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut,efektifkah beras merah membentuk perut sixpack,download video latihan fitnes

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
download video senam zumba menurunkan berat badan, lauk pendamping nasi beras merah, penderita diabetes bisa gemuk lagi, turunkan panta perut, kalori satu piring nasi, download susu tanpa lemak, kalori yg didapat dari satu mangkok quaker oat, cara menghilangkan lemak yang tebal bagian hidung/, jumlah kalori 1 apel fuji, manfaat susu frisian flag full cream, manfaat beras merah untuk kulit setelah melahirkan, beras merah meninggikan badan, download video senam aerobik mengecilkan perut, Cara mengecilkan perut dengan balsem, khasiat tropicana slim, susu menggemukkan badan mencegah diabetes, susu campur mentega bikin gemuk, energen penambah berat badan, produk MSI yang manakah yang dapat menambah berat badan, berapa kali sik up biar kurus, cara kosumsi beras merah, 1 piring nasi berapa kalori, kegunaan metcovazin, Penambah tinggi Frision flag gold, merk susu mengandung pisang, kalori nasi 3sendok, kalori nasi merah 1 piring, olaraga pitnes dpt menurunkan kadar darah dlm tubuh, cara menurunkan berat badan 20 kg dalam seminggu dengan beras merah, latihan fitnes pembentuk sayap, bab gak lancar bikin gemuk, lauk yang cocok untuk beras merah, manfaat beras merah membentuk badan sixpak, lauk pauk untuk nasi merah, tempat senam gym nasi, beras merah prot, tidak lancar BAB apakah dapat menyebankan badan gemuk, makanan yang tidak mengandung kalori sama sekali, petua kaki skinny, lauk yg cocok dg beras merah, olaraga mengecilkan perut dan paha, kalori sepiring beras merah, review masker yogurt cimory, berapa kali lompat tali dalam sehari, apakah setelah makan beras merah boleh tidur, minum susu sebelum tidur apakah menyebab kan perut buncit, campuran masker untuk wajah tingkat dasar, balsem dapat menambah kekuatan, berapa hari sekali luka diabetes dibersihkan, berapa sendok dancow fortigro full cream, bubur bayi ditambah susu apakah bisa buat bayi gemuk?, cara menaikan bb degn herbalife, gemukin badan dgn energen, paha jadi besar karena aerobic, manfaat susu bubuk frisian flag full cream, download video senam mengecilkan perut wanita, harga susu rendah lemak, manfaat susu nespray, download video gerakan mengecilkan perut wanita, kalori dalam nasi merah organik, lauk yang cocok dimakan dengan beras merah tropicana slim, lebih cepat lari atau senam aerobik mengecilkan paha, susu energen apa susu indomilk yang belemak?, minum susu dancow bisa tinggi, apakah beras merah bikin gemuk, dancow fortigro baik untuk tinggi badan, benarkah susu bendera coklat bikin gemuk, apakah susu frisian flag berkalsium tinggi, merk beras merah, susu lemak rendah
Artikel terpopuler
jumlah kalori sepiring sayur sawi, sepiring nasi berapa kalori, dampak bubur sun bagi orang dewasa, Kacang hijau di minum dengan susu indomilk, latihan utk meningkatkan kekuatan otot perut, apakah joging cepat menurunkan berat badan, cara mengecilkan jari jari tangan, download video olahraga dirumah untuk cewek, kalau renang yang bikin langsing jam brapa?, cara melentikkan jari tangan dan kaki, Salep aPa bagus di gosokkan perut supaya langsing, Cara ampuh menyembuhkan mata akibat diabetes, barbel itu sebaiknya berapa kilo, makanan yang cocok buat beras merah, kalori mie dan nasi, Cara minum kedelei supaya membuat gemuk, kalori nasi dan lauk, bikin gemuk dengan beras merah, kalori nasi putih dan lauK, Otot yang kurang terlatih cenderung menjadi, apakah gula jawa membuat gemuk, rujak membuat gemuk, push diabet kompres alkohol, membesarkan badan dengan minum frisian flag, susu beras merah untuk diabetes, bisakah betis dikecilkan, jumlah kaliri dalan spiring nasi merah, yang menyebabkan lengan menjadi besar, kenapa perut perempuan susa dikecilkan, donlut cara menghancurkan lemak di perut, senam kekuatan untuk meningkatkan kekuatan otot perut adalah, bubur sun beras merah, Perbedaan susu Full cream frisian flag, bikin bedak dr beras merah, Tips mengatasi kulit perut tebal, diabetes sembuh tanpa obat, latihan beban kulit merah merah, kalori pada energen jagung, mkanan karbohidrat, susu kaleng frisen flang untuk otot, apakah siomay membuat gemuk?, apakah jika jarang buang air besar akan cepat gendut?, agar penderita diabetes bisa gemuk, kalori pada tomat, video senam zumba mengecilkan perut, rujak membuat gemuk??, waktu yang baik untuk senam, beras merah untuk menggemukkan badan, cara agar diabet, Kandungan kalori dalam seporsi nasi, resep jus beras merah, apakah ragi bisa menggemukkan badan?, apakah telur bikin gemuk, 1 bungkus mie brp kalori#spf=1, beras merah bisa sebabkan perut bu cit, mengobati nglemak tebal labet, nebacetin untuk luka diabetes, manfaat gula aren untuk gemuk, kalori pada mi instan, kalori dalam mie tanpa minyak, Download video latihan six pack, perbedaan perut buncit hamil atau perut buncit lemak keras atau gelambir#spf=1, download manpaat air beras untuk kulit wajah apa ajah, olahraga mengecilkan perut dan paha sebaiknya dilakukan seminggu berapa kali ?, manfaat gula merah bagi bina raga, salep untuk menutup luka gangren, susu lemak tertinggi, cara senam sore, apakah rujak bikin gemuk, manfaat susu full krim