beras merah untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi | bila ingin mengetahui manfaat beras merah untuk diet

Latihan membentuk otot perut

5.LATIHAN

atihan membentuk otot perut Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack

 

umah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.

 

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan

Angkat tubuh ke atas

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi latihan membentuk otot perut nyeri punggung.

 Latihan membentuk otot perut

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

 

latihan membentuk otot perut Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot latihan membentuk otot perut perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

 Latihan membentuk otot perut

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki

Tahan 5 detik

Ulangi

 

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda latihan membentuk otot perut membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

 

latihan membentuk otot perut Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, maka kali ini Anda dapat membentuk perut menjadi sixpack. Memiliki tubuh atletis memang bisa membuat penampilan terlihat menarik. Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda tidak harus pergi ke tempat gym. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki perut indah tersebut.

 

Anda dapat melakukan beberapa latihan berikut ini dirumah, sehingga sangat cocok bagi Anda yang tidak banyak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Seperti yang dikutip dari duniafitntes.com, simak beberapa menu latihan berikut ini untuk memahat perut menjadi sixpack.

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan gerakan yang banyak dilakukan dan cukup efektif untuk membentuk perut sixpack. latihan membentuk otot perut Lakukan sebanyak 3 set dan setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang.

Selipkan ujung kaki di bawah dumbbell sebagai penahan.

Kemudian angkat tubuh ke atas.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

 

 

 

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Selain dapat membentuk otot perut menjadi sixpack, latihan ini juga latihan membentuk otot perut dapat membantu mengurangi rasa nyeri punggung. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Kemudian angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan ini dapat membentuk otot perut bagian atas, samping dan bawah. Lakukan 3 set, setiap set selama 60 detik.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Kemudian lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Latihan ini memiliki efek yang hampir sama dengan latihan air bike, dapat melatih otot atas, samping latihan membentuk otot perut dan bawah. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan salah satu variasi latihan lain untuk melatih otot perut menjadi sixpack. Anda dapat melakukannya sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki, tahan 5 detik, kemudian ulangi lagi.

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Gerakan ini dilakukan dengan bantuan bola latihan yang dapat membentuk otot perut sekaligus melatih keseimbangan tubuh. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

 

Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya jangan melakukan latihan ini. Bakar lemak perut terlebih dahulu dengan latihan kardio. Setelah perut rata, maka Anda dapat membentuknya menjadi sixpack dengan beberapa gerakan diatas.

 

latihan membentuk otot perut Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak. Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan.

 

Jadi bagaimana Anda menurunkan lemak tubuh Anda? Selain berolahraga, Anda juga harus mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang dapat membakar lemak lebih cepat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein, vitamin C, serat, kalsium dan sebagainya, untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh Anda.

 

 

Nah, setelah mengatur pola makan lebih sehat, Anda bisa melakukan latihan selama 15 menit sehari untuk membantu Anda mendapatkan perut indah dan kencang.

Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Langsung Dari Ahlinya Di Sini!

 

 

Berikut ini cara latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang

 

 

 

Hari 1:

Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dengan perlahan. Contohnya adalah latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps).

 

 

Hari 2:

Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).

 

 

Hari 3:

Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

latihan membentuk otot perut Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Incoming search terms:

gerakan crunch merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan otot,latihan kekuatan otot perut,jelaskan bagaimana latihan untuk melatih kekuatan otot perut,jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut,jelaskan cara melatih otot perut,contoh latihan kekuatan otot perut,jelaskan latihan otot perut,latihan compound untuk perut,sebutkan dan jelaskan cara untuk melatih otot perut,sebutkan dan jelaskan cara melatih otot perut,sebutkan dua macam latihan untuk melatih kekuatan otot perut,sebutkan dan jelaskan minimal 3 cara untuk melatih otot perut,jelaskan 3 cara melatih otot perut,sebut dan jelaskan 3 cara melatih otot perut,sebutkan 3 cara untuk melatih otot perut,Jenis latihan kekuatan otot perut,download video latihan fitnes,sebutkan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot perut,sebutkan bentuk bentuk latihan yang cocok untuk mengembangkan otot perut,download video olahraga membentuk perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
apakah susu frisian flag bikin gemuk orang dewasa, donoad vidio senam pria untuk membakar lemak, apakah benar makan nasi merah sebanyak apapun tak akan gemuk, pengalaman minum susu uht indomilk bikin gemuk, beras merah nasa menggemukkan badan, download vidio senam menurunkan berat badan, bihun bisa menurunkan berat badan, cara mengecilkan panta perut, masker yogurt cimory, cara kecilkan jari tangan, buang lemak di hidung, apakah siomay bikin gemuk?, Lari sbaikx di pgi hri atw sore hari, tiap hari senan tapi tetap gemuk, Berapa lama makan beras merah bisa kurus, cara cepat ksih turun perut, download mengecilkan perut buncit lengan paha, Manfaat Susu Full Cream, kandungan kalori pada nasi, kalori nasi merah 1 piring, resep olahan beras merah, minuman racikan pengecil perut Dr OZindonesia, apakah bisa menaikan berat badan dengan nasi merah, cara mengecilkan paha dan betis yang lembek, beras merah wajah, berapa hari kah kurus dengan beras merah, donwload senam pengecil lengan dan perut, apakah energen kacng ijo bisa mnambah kan brat badan, nasi merah untuk penggemukan, cara menghilangkan jerawat pasir DR oz, download vidio senam cowok mengecilkan perut, free download senam mengecilkan paha dan lengan, apakah telur ayam kampung boleh dikonsumsi penderita diabetes, Apakah makan nasi dapat meninggikan badan, manfaat susu dancow bagi tubuh pendek, cara menurunkan kadar gula pada nasi, mie instan berapa kalori, takaran perhari makan labu buat diabetes, download video senam aerobik mengecilkan perut dan paha, susu entrasol bikin gemuk, pembakaran lemak dlm tubuh paling sempurna di lakukan dengan cara, efek negatif sup pembakar lemak, Apa benar beras merah nggak bikin gemuk?, rumus mencari kalori makanan, download video senam aerobik mengecilkan perut, dowbload vidio olahraga penurun bb, agar_lemak_pinggang_perut_hilang_makan, olahan beras merah untuk naik berat bada, manfaat senam setiap hari, Apakah susu milo dapt meninggikan badan, manfaat lari sore bagi orang gemuk, cara memutihkan wajah dari paskibra, apakah makan mie bihun bikin gemuk, cara mengecilkan betis dan paha dengan cepat, download senam yoga mengecilkan perut, apakah susu frisian flag tinggi kalsium, kalori yang terbakar bersepedah di siang hari, donlot perbesar otot tangan, beras merah dan telur rebus, susu kedelai untuk si kurus, download video senam mengecilkan perut paha dan lengan, kalori nasi putih dan nasi merah, download video senam zumba menurunkan berat badan, cara membuat cream ntuk mengecilkan perut paha dan lengan, kenapa saya makan nasi merah tambah gemuk, paha dan betis lembek, download video zumba untuk menurunkan berat badan dan perut buncit, locat berpa kali agar menambah tinggi badan, minum susu frisian flag menambah tinggi badan?, obat tradisional untuk mengecilkan paha
Artikel terpopuler
kegunaan metcovazin cream, orang sispaek sambil main di tempt fitnesnya, jamu alami untuk mengecilkan betis, roti beras merah, donoad vidio senam pria untuk membakar lemak, ####################################################, cara mengecilkan paha menurut dokter ahli, Berapa kkal 1 bungkus mie instan, download video senam melangsingkan perut, daftar susu yang rendah kalori menyusui, Apakah bisa sixpack penderita diabetes, kalori sebungkus mi instans, apakah bihun instan bisa bikin gemuk?, makan kelapa parut bikin gemuk, orang gemuk jadi kurus, kalori dalam buah, cara mengecilkan paha ala dr oz indonesia, download senam mengecilkan perut paha dan lengan, beras merah nasa menggemukkan badan, satu bungkus mi berapa kalori, berapa lama agar paha mengecil dengan joging, video senam untuk gadis dewasa mengecilkan perut buncit, Download video latihan otot tubuh dirumah, merk susu yang bikin cepat gemuk, langsing dngn beras merah, cara membuat kaki menjadi kurus, sup pembakar lemak gagal, tiap hari senan tapi tetap gemuk, Mkn beras bulog apa iya bisa untuk nurunkan brat badan, susu bendera coklat penambah berat badan, Cara menghilangkan lemak di bawah dagu, cara mengecilkan otot lengan agar tidak terlalu besar, susu yang membuat gemuk badan, cepat gemuk dengan susu bendera, gado gado bikin gendut, Tips menghilangkan kadar gula dlm beras, cara mengecilkan jari tangan yang pendek dan gendut, download vedeo olah ragaengecilkan lengan, cara cepat ksih turun perut, dr oz indonesia cara memutihkan wajah, ta ya apakah orang yg mempuyai diabet makan tiwul dk boleh atau beras harus 1hari brp gram, kecilkan paha talas bogor, 1 mangkok nasi berapa kalori, sering senam paha makin besar kenapa, manfaat beras raskin untuk orang deabetes, berapa kalori beras merah, kalori dalam beras, dancow fortigro baik untuk tinggi badan, cara menghilangkan lemak pada love bird, manfaat indomilk susu bubuk full cream, Apakah susu bendera fulcreem gold bisa menggemukan badan?, bihun kuah mengandung berapakalori, diiet kolesterol, download video gerakan senam mengecilkan perut paha lengan, Cara membuat masakan dari beras merah, Ramuan lovebird nglemak, merk susu gemuk, Senam joging, maksud purefarm di susu, obat kasih turun perut, susu untuk buat gemuk, jus tomat dan sawi, resep beras mrh, salep untuk mengecilkan perut, makanan yg tidak mengandung kalori sama sekali, kalori nasi, download video senam terbaik laki laki untuk mengecilkan perut, lauk yang enak untuk nasi merah, download video senam utk mengecilkan paha dan perut, kandungan kalori dalam mie instan