beras merah untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi | bila ingin mengetahui manfaat beras merah untuk diet

Latihan membentuk otot perut

5.LATIHAN

atihan membentuk otot perut Siapa bilang untuk mendapatkan perut sixpack pergi ke gym adalah satu-satunya jalan? Mungkin sebagian orang berpendapat seperti itu. Tapi kita yakin bahwa tidak sedikit pula yang memiliki cara lain untuk mendapatkan perut sixpack

 

umah Anda adalah gym Anda. Kalimat tersebut sepertinya tidak terlalu berlebihan jika Anda dihadapkan pada kondisi yang membuat Anda tidak bisa datang ke gym, sehingga latihan di rumah menjadi satu-satunya pilihan yang paling masuk akal untuk mendapatkan perut sixpack.

 

Berikut menu latihan untuk membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Inilah latihan konvensional yang paling banyak digemari untuk membentuk perut sixpack tanpa perlu ke gym. Efektif melatih seluruh bagian otot perut.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Ujung kaki diselipkan di bawah dumbbell sebagai penahan

Angkat tubuh ke atas

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Latihan peregangan ini juga efektif untuk membentuk perut sixpack di rumah. Selain menargetkan otot perut, latihan ini juga baik untuk meningkatkan fleksibilitas punggung dan efektif mengurangi latihan membentuk otot perut nyeri punggung.

 Latihan membentuk otot perut

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

 

latihan membentuk otot perut Latihan compound untuk membakar kalori lebih banyak dan melatih otot perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat & ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

 

Memiliki manfaat sama dengan latihan air bike, latihan bottoms up juga efektif untuk melatih otot latihan membentuk otot perut perut bagian atas, samping dan bawah.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

 Latihan membentuk otot perut

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

 

latihan membentuk otot perut Latihan unik yang bisa Anda jajal sebagai variasi latihan untuk melatih otot perut dan mendapatkan perut sixpack dengan cara yang lebih menantang.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki

Tahan 5 detik

Ulangi

 

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

 

Jika Anda memiliki bola latihan di rumah, Anda bisa pergunakan alat ini untuk membantu Anda latihan membentuk otot perut membentuk perut sixpack sekaligus melatih keseimbangan tubuh Anda.

 

Tahapan Pelaksanaan:

 

Berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

Kini Anda sudah tahu bagaimana membentuk perut sixpack tanpa pergi ke gym. Agar hasil yang Anda dapatkan tidak kalah dengan mereka yang pergi ke gym, imbangi latihan di atas dengan diet rendah lemak dan tinggi protein.

 

latihan membentuk otot perut Setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, maka kali ini Anda dapat membentuk perut menjadi sixpack. Memiliki tubuh atletis memang bisa membuat penampilan terlihat menarik. Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda tidak harus pergi ke tempat gym. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk memiliki perut indah tersebut.

 

Anda dapat melakukan beberapa latihan berikut ini dirumah, sehingga sangat cocok bagi Anda yang tidak banyak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitnes. Seperti yang dikutip dari duniafitntes.com, simak beberapa menu latihan berikut ini untuk memahat perut menjadi sixpack.

 

¾ Sit Up | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan gerakan yang banyak dilakukan dan cukup efektif untuk membentuk perut sixpack. latihan membentuk otot perut Lakukan sebanyak 3 set dan setiap set terdiri dari 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang.

Selipkan ujung kaki di bawah dumbbell sebagai penahan.

Kemudian angkat tubuh ke atas.

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Turunkan perlahan sebanyak ¾ gerakan (jangan sampai punggung menyentuh lantai)

Angkat kembali tubuh ke atas

 

 

 

Lower Back Curl | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Selain dapat membentuk otot perut menjadi sixpack, latihan ini juga latihan membentuk otot perut dapat membantu mengurangi rasa nyeri punggung. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telungkup

Pandangan lurus ke depan

Kedua tangan di samping tubuh

Telapak tangan menghadap ke lantai

Kemudian angkat tubuh menggunakan kekuatan otot perut dan punggung, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula.

 

Air Bike | 3 Set @60 detik

Latihan ini dapat membentuk otot perut bagian atas, samping dan bawah. Lakukan 3 set, setiap set selama 60 detik.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan di belakang kepala

Kaki diangkat dan ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Kemudian lakukan gerakan mengayuh sepeda

Putar tubuh ke kanan saat kaki kanan masuk ke dalam, dan sebaliknya

 

Bottoms Up | 3 Set 8-10 Repetisi

latihan membentuk otot perut Latihan ini memiliki efek yang hampir sama dengan latihan air bike, dapat melatih otot atas, samping latihan membentuk otot perut dan bawah. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 8-10 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring telentang

Kedua tangan berada di samping tubuh

Angkat dan tekuk kedua kaki ke arah pinggang

Ayunkan kaki lurus ke atas (lihat gambar)

Tahan 10 detik

Kembali ke posisi semula

Cocoons | 3 Set 10-12 Repetisi

Ini merupakan salah satu variasi latihan lain untuk melatih otot perut menjadi sixpack. Anda dapat melakukannya sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring terlentang

Kedua tangan lurus di atas kepala

Secara bersamaan tekuk kedua lutut ke arah dada

Satukan kedua tangan dengan mengapit kedua kaki, tahan 5 detik, kemudian ulangi lagi.

Side Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi

Gerakan ini dilakukan dengan bantuan bola latihan yang dapat membentuk otot perut sekaligus melatih keseimbangan tubuh. Lakukan sebanyak 3 set, setiap set 10-12 repetisi.

 

 

Tahapan Pelaksanaan:

Ambil posisi berbaring miring pada swiss ball

Kedua tangan berada di samping kepala

Kaki kanan berada di depan kaki kiri

Angkat tubuh dengan kekuatan otot perut kiri

Kembali ke posisi semula

Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing sisi

 

Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya jangan melakukan latihan ini. Bakar lemak perut terlebih dahulu dengan latihan kardio. Setelah perut rata, maka Anda dapat membentuknya menjadi sixpack dengan beberapa gerakan diatas.

 

latihan membentuk otot perut Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa untuk mendapatkan otot perut yang indah harus melakukan ribuan crunch dan latihan sesering mungkin. Perut yang indah dan kencang adalah perut yang bebas lemak. Anda tidak bisa mendapatkan perut yang kencang jika Anda tidak menghilangkan lemak perut Anda terlebih dahulu. Hilangkan lemak Anda terlebih dahulu, dan perut indah pun akan Anda dapatkan.

 

Jadi bagaimana Anda menurunkan lemak tubuh Anda? Selain berolahraga, Anda juga harus mengubah pola makan Anda menjadi lebih sehat. Anda bisa mengonsumsi makanan sehat yang dapat membakar lemak lebih cepat. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung protein, vitamin C, serat, kalsium dan sebagainya, untuk menghindari timbunan lemak baru pada tubuh Anda.

 

 

Nah, setelah mengatur pola makan lebih sehat, Anda bisa melakukan latihan selama 15 menit sehari untuk membantu Anda mendapatkan perut indah dan kencang.

Dapatkan Panduan Membentuk Perut Sixpack Langsung Dari Ahlinya Di Sini!

 

 

Berikut ini cara latihan untuk mendapatkan perut indah dan kencang

 

 

 

Hari 1:

Untuk mengawali latihan Anda, latih otot perut Anda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai beban. Anda tidak perlu khawatir jika Anda tidak dapat melakukannya dengan cepat, karena latihan ini lebih membangun lebih banyak otot jika dilakukan dengan perlahan. Contohnya adalah latihan hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps).

 

 

Hari 2:

Adalah untuk mengukir definisi otot perut. Lakukan latihan ini dengan repetisi tinggi dan gunakan sedikit beban. Lakukan set ini hingga ke batas failure, maka Anda akan mendapatkan definisi otot pada perut Anda. Contoh latihannya adalah hanging leg raise (3 sets 25 reps sampai failure), decline crunch (3 sets 30 reps sampai failure).

 

 

Hari 3:

Menggabungkan latihan crunch pada saat Anda melakukan active rest-set. Contoh latihannya hanging leg raise (3 set 15 reps), decline crunch (3 set 15 reps) dan center crunch (1 set 25 reps).

latihan membentuk otot perut Lakukan latihan ini dengan teratur dan bertahap. Selain berlatih, jangan lupa untuk tetap menjaga pola makan Anda. Pola makan yang sehat merupakan langkah awal untuk mendapatkan perut yang lebih indah dan kencang.

 

PENTING:RAHASIA TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI !

Memperkenalkan program diet terbaru , produk penurun berat badan terbaik , dengan hasil memuaskan

Zsmooth Zegen

zsmoothzsmooth2 Adalah produk Penemuan untuk mengatasi berat badan , dengan kandungan tumbuhan klorella yang dapat mengikat lemak dan membuang lemak secara efektif (turun berat badan 1 kg perhari) untuk mendapatkan informasi mengenai produk zsmooth penurunan berat 1 kg perhari, dapat menghubungi kami di:

No Telepon: 0878-8668-8197 PIN BBM : 2AD12F19

Gratis konsultasi berat badan, Fast Respon, Dan Harga Diskon 50%  

Incoming search terms:

latihan kekuatan otot perut,gerakan crunch merupakan salah satu bentuk latihan kekuatan otot,jelaskan bagaimana latihan untuk melatih kekuatan otot perut,jelaskan cara melakukan latihan kekuatan otot perut,contoh latihan kekuatan otot perut,jelaskan cara melatih otot perut,jelaskan latihan otot perut,latihan compound untuk perut,bentuk latihan kekuatan otot perut,Fitness dan konsumsi nasi merah turun brp kilo,beras merah untuk sixpack,berapa set latihan untuk membentuk otot perut,deskripsikan cara untuk latihan otot perut,latihan apa agar otot perut kita memiliki kekuatan,Jlaskan cara melatih otot perut,Jelaskan bentuk perut,latihan kekuatan otot perut ada 3 cara melakukannya sebutkan,model latihan kekuatan otot perut,latihan utk meningkatkan kekuatan otot perut,bentuk latihan otot perut

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
download video senam kecilkan paha, senam tiap hari apa bisa menurunkan berat badan, apakah nasi merah membuat gemuk, susu full cream frisian flag gold, apa yang tidak boleh dimakan orang gemuk, tape bikin kurus, cabe merah buat gemuk, Kasiat susu campur mentega, efek samping sup pembakar lemak, apakah beras merah bisa bikin gemuk bayi, rajin mengkonsumsi jus sawi dan pisang, berapa kalikita konsumsi beras merah perhari, lauk yg cocok di dimakan bersama nasi merah, ramuan pengecil paha, apakah mie instan bikin langsing, kalori nasi merah per sendok, susu apa untuk menambah berat badan beserta harga, Apakah gula jawa dapat membuat gemuk, ngilangin lemak burung lb, cara menghitung jumlah kalori di makanan, susah bab bisa bikin gemuk?, manfaat energen untuk menaikan berat badan, olahan beras merah, bolehkah balita mkn beras merah, kentang dan wartel rebus cemilan selingan penderita triglesirida, gemuk kah beras merah, hidung berlemak, jumlah kalori mie instan, kalori 5 sendok nasi merah, latihan kekuatan otot perut, untuk melatih kekuatan otot perut menggunakan jenis latihan, Kalori sereal beras merah, Minuman agar lemak perut luntur bersama bab, kalori di indomie, manfaat susu frisian flag full cream, apa beras merah bisa bikin ada gemuk, resep beras merah sehata, lauk yang cocok untuk beras merah, manfaat susu full cream campur margarin, manfaat frisien flad full crim, lauk untuk beras merah, cara mengecilkan hidung dengan 0lahraga, indomilk full cream instan bikin gemuk, 100 gram beras merah berapa sendok makan ?, berapa kalori dari nasi merah, nasi merah memiliki berapa kalori, bab gak lancar bikin gemuk, beras kencur sampur susu apa bikin gendut?, obat kasih turun perut, susu frisian flag dapat menambah berat badan bayi?, olahraga 5 menit sebelum tidur untuk mengecilkan perut, manfaat dancow fortigro dicampur milo, teman makan nasi merah, makanan apa yang tidak boleh di makan ketika ingin kurus, resep olahan nasi merah, orang diabet boleh mkn alpukat malam#spf=1, khasiat bubur bayi untuk orang dewasa, manfaat susu full crem, di golden gym apa ada yg buat meninggikan badan, download senam mengecilkan perut paha dan lengan, obat tradisional mengecilkan paha dan betis, senam pelangsing badan 5 meni, apakah susu entrasol bisa bikin gemuk, cara mnghlngkn lmak perut cept dn sht, 1 porsi piring nasi besar berapa kalori#spf=1, makan indomie satu kali mempengaruhi berat badan, menu makan dengan beras merah, kalori mie instan, mie lidi kuah menyebabkan gemuk, hipoglikemia bikin kurus badan
Artikel terpopuler
menu makanan beras merah, cara menurunkan lemah dengan ramuan tradisional dari Dr Oz, apa nasi merah bisa menghilangkan lemak diperut, apakah penderita diabetes bisa gemuk kembali, lauk yabg paling cocok dengan nasi merah, bisakah serbuk beras merah nasa menambah berat badan, jaeang makan tapi perut masih buncit, manfaat lari siang untuk menurunkan berat badan, berapa kalori terbakar saat sit up wanita, manfaat beras merah untuk tinggi Badan, bolehkah makan nasi merah dengan ikan goreng, cara cepat menurunkan berat badan dengan beras merah dalam sebulan, Jenis makanan yg sht dan tdk sht, turun berapa kg mengkomsumsi beras merah, Cara kasi turun perut, cara agar berat badan tidak turun penderita diabetes, kalori pada super bihun, merk susu kental manis yang cepat menaikkan berat badan, Download video Mengecilkan perut dan pinggul, bagaimana caranya menghancur lemak perut, susu apa yang bisa membuat badan menjadi gemuk, olahraga dengan barbel 1 kilo, apakh byam hijau yg d cmpur kuning telor blh d bikin jus, download senam aerobik mengecilkan perut dan lengan, jumlah kalori dalam sebungkus mie indomie, 500 kalori sama dengan berapa sendok nasi, kandungan kalori pada pepes tahu isi wortel, makanan yang tidak boleh dimakan saat kita menurunkan berat badan, salep cara menghancurkan lemak, kenapa kencing manis bisa kurus, apakah beras merah bisa mengebukan?, manfaat susu full cream indomilk bubuk, manfaat jus nanas campur tomat, minumam membuang lemak, mie instan bikin gemuk atau bikin kurus?, cara yang baik mengkonsumsi beras merah, manfaat susu frisian flag Plain dengan Full Cream, perbedaan betis berlemak dan berotot, makan mie goreng cepat gemuk, bagian tubuh yang kurus duluan, squat berapa kali sehari, pangsit bikin gendut ga, apakah siomay bikin gendut, jumlah kalori pad mie, hasil olahan beras merah, susu yang nambah berat badan, butuh berapa lamakah untuk mengecilkan badan dengan senam, contoh susu rendah lemak dan rendah kalori, dr oz endors rendab gula obat apa, beras merah untuk anak kcil bgus ap tidak, mkan mie instan gemuk gk di jm12 malam, bihun instan bikin gemuk, lihat foto senam mlm, 5 sendok makan beras merah berapa kalori, orang yang sudah minum susu dancow full cream, kalori nasi vs mie goreng, badan naik susu dancow, cara sembuhkan diabetes tubuh makin kurus, mengencangkan leher menggelambir, 1 piring nasi mengandung berapa kalori, lemak apa bisa hilang lewat kencing, kelebihan kalori gemuk, cara mengecilkan paha lengan dan double chin, kalori susu frisian flag langkah, bentuk latihan kekuatan otot perut, dowload vidio agar dada melebar dan perut sispex, download video 5 menit senam zumba mengecilkan perut dan lengan, apakah betis bisa di kecilkn, video cukup 5menit untk trun bb, angkat barbel 3 kg untuk wanita bisa mengecilkan lengan ga