beras merah untuk diet | artikel kesehatan dan nutrisi | bila ingin mengetahui manfaat beras merah untuk diet

Bagaimana mengecilkan perut

15.menu

26 Cara dan tips yang dapat anda coba untuk diterapkan, antara lain :

  1. Selalu Bawa Air Putih

bagaimana mengecilkan perut Ide untuk membawa air putih (air mineral) kemanapun anda pergi sebenarnya telah sering kita dengar untuk keperluan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

bagaimana mengecilkan perut Sedangkan dalam usaha untuk merampingkan ukuran perut yaitu, ketersediaan air putih mengurangi kemungkinan kita memenuhi kebutuhan hidrasi dengan minuman tinggi kandungan gula maupun bersoda.

 

  1. Belajar Kombinasi Makanan

 

Sejak saat ini, sejak anda terpikir untuk melangsingkan perut, maka anda harus belajar untuk mengkombinasikan makanan. Istilah yang sangat sering kita dengar adalah ‘food combining’.

 

Makanan terkombinasi sekilas bisa saja dilihat dengan ragam dan jenis makanan yang kita konsumsi. Baik secara kuantitas maupun kualitas. Mulailah untuk tidak hanya bertumpu pada nasi sebagai sumber karbohidrat dalam jumlah berlebihan.

 

  1. Lupakan Fast Food

 

Usaha untuk ‘ngecilin’ perut buncit memang tidak semudah yang dibicarakan. Harus ada tekad yang kuat dan benar-benar diperjuangkan.

 

Makan rame-rame di gerai ‘makanan cepat saji’ dengan sajian utama ayam potong memang mengasyikkan, namun harus anda sadari jika menu-menu itu terlebih yang hanya disajikan dengan cara digoreng merupakan rintangan terbesar yang harus anda lalui.

 

  1. Selamat Tinggal Minuman Bersoda

 

Ketika terik menyengat ubun-ubun anda, minuman bersoda bisa menjadi pahlawan saat itu. Namun tahukah anda, jika minuman bersoda merupakan sumber kalori yang sangat tinggi dengan nilai gizi dan nutrisi yang sangat rendah.

 

bagaimana mengecilkan perut Hal itu disebabakan oleh komposisi fruktosa yang ada pada minuman bersoda. Ketidakmampuan tubuh untuk memproses dengan baik kalori yang bersumber dari fruktosa tersebut hanya akan berakhir pada lemak di perut.

 

  1. Bukan Hanya Sit-Up

 

Disaat terpikir untuk mengatasi perut buncit, maka sepintas akan langsung terpikir hari-hari yang dipenuhi dengan latihan sit-up secara berjam-jam dan dengan jumlah yang banyak.

 

Ternyata anggapan semacam itu tidak sepenuhnya benar, karena untuk mendapatkan perut yang rata dan ramping harus melakukan beberapa macam latihan seperti ‘jalan kaki cepat’, ‘jogging’, ‘kardio’, Yoga, latihan beban dan lain-lain dalam jumlah secukupnya dan tidak berlebihan. Kontinyuitas akan lebih terasa hasilnya daripada latihan berlebihan yang dilakukan tanpa keteraturan jadwal.

 

  1. Bukan Sementara Waktu

 

Sebelum melangkah terlebih jauh, upaya untuk mendapatkan perut langsing baik pada wanita maupun pria dilakukan bukan hanya karena perutnya gendut serta paha dan pantatnya yang terlampau besar. Akan tetapi, hal ini berbicara tentang kesehatan secara keseluruhan dan menjaga kebugaran tubuh selamanya.

 

Jadi, mulailah perubahan pola makan dan berbagai bentuk latihan dengan diniatkan sebagai menjalani hidup yang lebih berkualitas, bukan hanya kebutuhan sesaat.

 

  1. Tidak Berpikir Instan

 

Sudah menjadi tabiat masyarakat modern, jika mendapati sebuah permasalahan, maka akan segera bertanya solusi instan-nya. Berhenti untuk mencari informasi seputar obat perut buncit, karena obat-obatan baik kimia maupun herbal tidak akan memberikan efek secara instan dalam hitungan hari.

 

bagaimana mengecilkan perut Jikapun ada obat semacam itu, maka kemungkinannya akan ada 2 hal. Pertama, tentang dampak kesehatan yang ditimbulkan. Dan kedua, jikapun aman untuk dikonsumsi maka pertanyaan selanjutnya adalah seberapa lamakah keampuhan obat perut buncit tersebut bekerja.

 

  1. Bukan Berarti Kelaparan

 

Menghilangkan perut buncit bukan berarti melewatkan salah satu waktu makan, apakah itu sarapan, makan siang maupun makan malam. Apalagi jika harus mengalami kelaparan karena mengurangi makan secara ekstrim.

 

Cara yang tepat adalah mengatur pola makan dan hanya mengkonsumsi makanan sehat dengan frekuensi yang tetap yakni makan tiga kali sehari, sarapan, siang dan malam.

 

  1. Berpikir Positif

 

Pada berbagai aspek apapun, ternyata berpikir positif tetap menjadi sebuah langkah yang dapat mengubah keadaan kearah yang lebih baik. Begitu pula dengan mengatasi dan mengecilkan perut buncit perlu dilandasi sebuah pikiran positif akan keberhasilan langkah yang diambil.

 

Serta tidak membatasi diri atau menyiksa diri dengan melakukan diet ketat. Stress justru akan mempengaruhi pelepasan hormon dan menjadikan metabolisme tidak seimbang yang pada akhirnya akan mempengaruhi lemak tersisa dalam tubuh lebih banyak.

 

  1. Minum Air Putih Sebelum Makan

 

Ternyata, ada sebuah kenyataan menarik seputar pola makan yang harus diperbaiki, yakni ketika perut sudah terisi air atau dalam artian anda tidak dalam kondisi haus, maka porsi makan seseorang akan menjadi realistis dan secukupnya.

 Bagaimana mengecilkan perut

Hal ini tentunya akan berpengaruh pada jumlah kalori yang tersedia dan yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk minum air putih terlebih dahulu sebelum makan.

 

  1. Makan 5 Kali Sehari

 

Daripada makan 3 kali sehari dengan jumlah yang ‘luar biasa’, tips mengecilkan perut buncit justru bagaimana mengecilkan perut menyarankan untuk makan 5 kali dalam jumlah yang ringan namun tetap sehat.

 

Frekuensi lima kali makan memang tampak banyak, namun dengan jumlah yang ‘ringan’ justru menjaga tubuh tetap dalam pemenuhan kebutuhan kalori yang seimbang. Hal ini tentunya sangat positif bagi anda yang mendambakan perut rata.

 

  1. Makan Secara Perlahan

 

Orang tua kita sering mengingatkan untuk makan secara sopan dan tidak tergesa-gesa. Ternyata, hal itu juga memiliki pengaruh terhadap kesehatan khususnya lemak dalam perut.

 

Karena makan secara perlahan akan menjaga anda untuk tetap makan dengan porsi yang proporsional dan seimbang. Jika tidak, tanpa sadar anda akan memasukkan memasukkan makanan dalam jumlah pesar kedalam perut.

 

  1. Membiasakan Jalan Kaki

 

Jangan abaikan kebiasaan yang satu ini. Jalan kaki yang telah menjadi sebuah ‘habits’ akan menghantarkan anda pada kondisi yang sehat dan prima. Berat badan akan menjadi lebih ideal serta akan terbebas dari lemak yang tidak terpakai, tidak terkecuali lemak yang ada pada perut.

 

Jika anda bekerja seharian dengan duduk, maka luangkan waktu antara 10-20 menit untuk berjalan kaki secara ringan, setidaknya untuk melatih jantung tetap berdebar secara rutin dan teratur.

 

  1. Olah Raga Renang

 

Berenang merupakan sebuah aktivitas olah raga yang sangat menyenangkan dibanding dengan olah raga lainnya yang cenderung monoton dan membosankan. Tahukah anda, bahwa olah raga renang dapat memberikan hasil yang fantastis sekaligus, yakni mengurangi kelebihan lemak baik dibagian perut, paha maupun pantat.

 

bagaimana mengecilkan perut Serta membentuk otot lebih indah sekaligus melatih organ jantung tetap sehat dengan debar yang kencang namun tetap teratur.

 

  1. Gantikan Makanan Manis

 

Makan serba manis kadang memang menjadikan ‘mood’ terasa lebih baik dalam menjalani hari. Namun, ketika makanan manis tersebut berasal dari permen maupun manisan yang kaya gula dan fruktosa hal itu justru akan menjadikan usaha untuk menghilangkan perut buncit anda menjadi gagal total.

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

 

Gantikan makanan semacam itu dengan misalnya, buah kering tanpa gula, jus buah beku yang juga tanpa gula.

 

  1. Push-Up Secara Teratur

 

Latihan Sit-Up untuk mendapatkan perut yang ramping dan indah, silahkan dikombinasikan sekaligus dengan latihan push-up secara benar.

 

Push-Up yang baik, tepat dan dilakukan secara teratur akan memberikan kita otot-otot tubuh tanpa lemak serta akan menguatkan otot bagian inti, yakni otot sekitar dada kebawah.

 

  1. Tidur Cukup dan Berkualitas

 

Jangan abaikan satu faktor penting ini. Jika anda beranggapan bahwa untuk mengatasi perut buncit hanya dibutuhkan latihan dan diet, maka sudah waktunya untuk berpikir ulang.

 

Berbagai referensi menyebutkan bahwa kecukupan waktu untuk beristirahat khususnya tidur malam bagaimana mengecilkan perut hari memiliki peran yang sangat signifikan dalam upaya untuk memerangi permasalahan seputar obesitas dan postur tubuh yang tidak proporsional.

 

  1. Haram Minum Alkohol

 

Secara agama, minum alkohol memang telah diharamkan. Terlebih bagi anda yang berusaha untuk mendapatkan tubuh lebih sehat tanpa perut buncit. Alkohol mempengaruhi kinerja dan fungsi organ hati.

 

Dimana ketika organ hati seseorang terganggu, maka juga akan mempengaruhi kinerja pembakaran lemak secara alami pada tubuh seseorang yang bersangkutan. Jika dirunut ke belakang, kerusakan fungsi hati justru akan lebih banyak lagi dan tidak hanya sekedar penumpukan lemak pada bagian perut.

 

  1. Gantikan Pemakaian Lift

 

Sehari-hari jika harus menggunakan lift untuk menuju tempat kerja anda, maka mengurangi penggunaan lift maupun eskalator merupakan salah satu solusi untuk membentuk otot pada bagian perut, paha, pantat yang lebih indah serta betis lebih jenjang.

 

Memang tidak harus menggantikannya secara keseluruhan. Awalnya, memakai tangga untuk satu tingkat sebelum ruang kerja itu sudah menjadi ide yang sangat positif.

 Bagaimana mengecilkan perut

  1. Kurangi Asupan Garam

 

bagaimana mengecilkan perut Makanan instan maupun camilan (kudapan) yang disajikan dengan digoreng memiliki kecenderungan kandungan garam yang cukup tinggi. Garam memang dibutuhkan oleh tubuh, namun jika asupan secara berlebihan justru memiliki efek negatif untuk tubuh yang bersangkutan.

 

Garam akan menyerap air, itu artinya membuat seseorang akan mudah haus meskipun sebenarnya tubuh tersebut belum membutuhkan. Serta garam itu pula menjadikan tubuh menyimpan air lebih banyak yang menjadikan seseorang tampak lebih buncit.

 

  1. Menjaga Motivasi Badan Ideal

 

Ingat, mengatasi perut buncit bukanlah sebuah perkara mudah yang dapat dicapai dalam waktu semalam maupun hitungan hari. Usaha ini membutuhkan kerja ekstra dan keseriusan serta konsistensi.

 

Oleh karena itu, motivasi untuk mendapatkan postur tubuh yang lebih ideal, ramping dengan postur yang lebih menarik harus tetap terjaga. Caranya bisa dengan menuliskan jurnal harian serta membaca dan menonton referensi seputar aktivitas untuk menurunkan berat badan.

 

  1. Dapatkan Sinar Matahari Pagi

 

bagaimana mengecilkan perut Jamak telah kita ketahui jika sinar matahari pagi bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh seseorang. Dan, kaitannya dalam hal untuk menghilangkan dan mengempeskan lemak pada perut adalah vitamin D yang diperoleh dari paparan sinar matahari pagi dapat merangsang keluarnya hormon positif.

 

Hal ini untuk menetralkan hormon berbahaya seperti kortisol yang dapat menghasilkan lemak jahat dan berlebih pada tubuh seseorang.

 

  1. Hidangan Sehat di Rumah

 

Semangat untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat serta badan ideal itu artinya mulailah untuk mengurangi ‘makan di luar’. Memang tidak harus sepanjang pekan, apalagi jika anda memiliki aktivitas dan rutinitas yang sangat padat. Namun, mengambil hari dalam seminggu untuk makan sehat di rumah adalah pilihan yang sangat beralasan.

 

Hal ini dikarenakan hidangan yang disajikan pada rumah makan, restoran dan gerai ‘fast food’ cenderung kurang proporsional, terlalu berlemak, kaya MSG (Monosodium Glutamat), dan tidak jarang pula yang memakai pengawet buatan.

 

  1. Mulailah Bersepeda

 

Selain aktivitas olah raga berenang, bersepeda merupakan latihan menyenangkan yang bisa bagaimana mengecilkan perut dimasukkan kedalam ‘check-list’ daftar penting yang harus anda lakukan untuk menurunkan berat badan berlebih serta membuang sisa lemak yang bertahan di sekitar paha, pantat (bokong), pinggul maupun perut bagian bawah.

 

Apalagi jika anda memutuskan untuk bersepeda ke kantor ‘bike to work’, maka tidak perlu lagi bertanya tentang bagaimana cara menghilangkan lemak di perut. Semuanya telah terpecahkan.

 

  1. Latihan Senam Pernapasan

 

Rasanya terdengar ‘aneh bin ajaib’ jika upaya untuk menurunkan berat badan serta diet cepat dan sehat dihubungkan dengan latihan pernapasan. Namun fakta dan kenyataannya memang seperti itu. Latihan senam pernafasan dilakukan untuk melatih seseorang tetap tenang dengan menjaga ritme nafas agar senantiasa teratur, nyaman dan rileks.

 

Tips Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dengan Cepat | Bingung Kenapa celana dan baju jadi sempit?? jangan pernah berfikir kalau ukuran baju atau celana teman-teman tiba-tiba mengecil sendiri ya hehe karna itu mustahil sekali, bisa jadi perut buncit lah penyebab mengapa baju dan celana teman-teman menjadi sempit, perut buncit terjadi akibat terjadinya penumpukan lemak diperut, jarang berolah raga dan terlalu banyak mengkonsumsi makanan jenis tertentu yang menyebabkan perut buncit misalnya makanan yang mengandung gas, junkfood dan minuman beralkohol.

 

bagaimana mengecilkan perut Perut Buncit juga menandakan adanya suatu penyakit misalnya cacingan dan busung lapar.tapi cara mengecilkan perut buncit yang saya maksud disini bukanlah perut buncit yang sedang dialami oleh ibu hamil atau karena sedang terkena busung lapar ya, melainkan perut buncit yang terjadi karna lemak yang menumpuk diperut sehingga bisa mengurangi rasa percaya diri dan mengurangi keindahan tubuh anda. sayang sekali jika kecantikan dan ketampanan teman-teman semua harus terganggu oleh perut buncit, yang ada justru terlihat seperti badut hehe, kali ini kami akan berbagi tips untuk teman-teman semua bagaimana Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami Dengan Cepat, berikut Tipsnya :

 

Cara Mengecilkan Perut Buncit

 

  1. Atur Pola Makan

Perbanyak makan makanan yang berserat tinggi seperti buah buahan dan hindari gorengan, karena makanan yang digoreng mengandung lemak jenuh yang sulit untuk dicerna sehingga menyebabkan lemak tertimbun lebih lama.

 

  1. Jangan langsung Tidur setelah makan

bagaimana mengecilkan perut Setelah makan dan merasa sudah kenyang biasanya orang akan mengantuk dan langsung tidur, padahal langsung tidur setelah makan sangat tidak dianjurkan, langsung tidur akan menambah lemak semakin menumpuk diperut karena kalori tidak langsung terbakar.

 

  1. Perbanyak minum air putih

Perbanyak minum air putih sangat baik untuk tubuh kita, minimal 8 gelas sehari , perbanayak minum air putih mampu mengontrol berat badan anda. Bnyak minum air putih juga akan memberikan efek kenyang sehingga mengurangi rasa ingin makan yang berlebihan.

 

  1. Rutin berolah raga

Sempatkan 15 menit dalam sehari untuk berolahraga, olah raga sangat penting untuk membakar lemak yang menumpuk diperut, jika anda tidak sempat berolahraga seperti fitnes anda bisa berolahraga sambil mengerjakan pekerjaan rumah sehari hari seperti menyapu, mengepel dan mencuci yang bisa menghasilkan keringat.. atau sempatkan waktu saat weekend untuk bersepeda bagaimana mengecilkan perut atau lari pagi ditaman bersama keluarga.

 

 

Bagaimana cara diet turun 1 kg perhari?

memperkenalkan produk diet terbaru dengan metode detox berat badan zmooth   GARANSI TURUN BERAT BADAN 1 KG PERHARI Dengan formula nutrisi penurun berat badan dan khusus pembakaran lemak, produk zmooth ini dapat menurunkan berat badan dengan efektif 1 kg perhari untuk informasi lebih lanjut mengenai produk zmooth ini segera hubungi
  • No telepon/ whatsapp : 087886688197

  • Pin BBM : 2BBF4781

Dengan promo potongan diskon 50% dan gratis konsultasi

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Cek Resi pengiriman anda disini
Cek :
Promo bulan ini
promo bulan ini (widget)
pengiriman melalui
pengiriman widget
Kenyamanan belanja disini
garansi (widget)
pembayaran
pembayaran (widget)
layanan COD
layanan cod (widget)
Artikel kesehatan
Recent Search Terms
takaran beras merah untuk penderita diabetes, jumlah kalori pada jeruk, dr oz cara mengecilkan betis dan paha, kalori pada nasi merah, susu bubuk full cream yang paling tinggi lemak, download video olahraga kecil perut, kalori nasi putih, susu frisian flag full cream, kandungan kalori pada bakmi goreng, download senam mengecilkan perut dan paha, 1 sendok nasi merah berapa kalori, susu kedelai bisa bikin gendut?, energen kalori, kalori 1 sendok nasi merah, kalori dalam mie samyang, download video mengecilkan paha dan betis, downlod 10 menit - senam menurunkan berat badan - merampingkan, Tips untuk mengecilkan Panta poro yang cepat, jumlah kalori yg di bqkar pada qktiditas fisik menggunqkqn olqhraga dengan intensitas rendah selama 60 menir adalah, apa indomilk istan bisa membuat benambah berat badan, menghilangkan lemak pada perut lovebird, diabet dan telor asin, orang yang kurus makan beras merah Apa bisa gemuk, download video senam zumba mengecilkan perut, susu bubuk menambah tubuh, jenis betis manusia, orang dewasa makan bubur bayi, barbel untuk wanita berapa kilo, lari bikin kurus, dokter oz indonesia cara mengecilkan betis, kalori beras merah, lebih sehat quaker atau beras merah, apakah beras merah membakar lemak, menkonsumsi beras merah dalam jumlah apa bisa bikin gemuk, baju yg cocok buat orng da lmak dprut, Download senam menurunkan berat badan dalam seminggu, kandungan kalori 1 bungkus mie bihu jagung, beras merah bikin gemuk, download video senam mengecilkan perut dan paha, atasi kulit perut tebel, kalori dalam nasi merah sepiring, minum energen apakah dapat meninggikan badan, quaker oat untuk menaikan berat badan, susu indomilk bikin gemuk, kalori pada energen, manfaat susu frisian flag bubuk fullcream untuk dewasa, cara mengecilkan kaki yang lebar ala dr oz indonesia, total lemak makan mie indomie sekali dua, kalori nasi merah 1 piring, video senam untuk gadis dewasa mengecilkan perut buncit, bagaimana kalau 2x olahraga pagi dan siang?, cara mengurangi perut tebal, donlod vidio cara membesarkan lengan tangan yg benar, manfaat senam d sore hari, cara memutihkan wajah, apakah makan menggunakan kecap asin bisa membuat gemuk, manfaat susu indomilk full cream, ukuran nasi perhari untuk orang fiet, leher membesar karena gemuk, susu frisian flag gold bisa bikin gemuk, campuran masker untuk wajah tingkat dasar, download senam aerobik semua badan langsing, olahan beras merah, indomilk susu bubuk plain penambah berat badan, 1 piring nasi berapa gram beras, Cara kasih turun perut buncit, susu dancow dicampur pisang apa manfaatnya, obat kasih turun perut, berapa lama joging biar bisa kelihatan efeknya, bubur bayi SUN untuk orang dewasa
Artikel terpopuler
jenis susu yang dapat meningkatkan berat badan, jenis2 susu yg rendah lemak, 1 cup nasi putih berapa kalori, kandungan lemak frisian flag gold, download video senam mengecilkan lengan dan paha, seporsi nasi berapa kalori, apa nasi merah bisa buat gemuk, jadwal makan beras merah, kalori dalam susu bendera, lauk yang enak untuk nasi merah, jamu penghancur lemak lovebird, susu frisian flag tambah berat badan dewasa, beras merah di masak dengan lauk apa, agar penderita diabetes tampak segar, apakah susu belut dpt menbesarkan tangan, Untuk mengecilkan lengan bagusan pake dumbell atau barbel, mengatasi lemak dalam perut memakai obat tradisional, susu dancow full cream energen, berapa banyak kentang yang boleh dikonsumsi dalam sehari, manfaat beras merah untuk fitnes, apakah beras merah bisa membuat langsing, agar penderita diabetes bisa gemuk, macam susu rendah lemak, kalori mi goreng, download video aerobik untuk mengecilkan perut lengan paha dan betis, berapa lama waktu mengecilkan lengan, lari berapa menit untuk menurunkan 1 kg berat badan, cara membuat kaki kurus, agar bdn sht dn wajah berseri, jumlah kalori dalam bihun goreng, olah raga yg baik buat mengecilkan perut utk usia 50, push up dapat menurunkan kadar gula, susu full cream merek apa saja, cra mnipiskan prut yg tbel, free Download video vembuatan cream vemutih dari beras, download video senam nurunin lemak bagi remaja, susu yang bisa buat gemuk badan, nasi merah enaknya lauk apa, susu frisian flag full cream yang kaleng bikin gemuk, gemuk dengan susu, download video zumba mengencangkan badan, berapa kalori yang terkandung dalam satu piring nasi, berapa porsi yg harus qt makan beras merah, donwload vidio cara mengatur makanan supaya jadi sixpeck, Apakah makan mie bikin gemuk, Senam kecilkan perut download video, cara mendetoks tubuh yang kelebihan makan protein yang berlemak, takaran saji sebungkus indomie, senam xumba baik dilakukan pada saat pagi siang atau malam, menaikkan beras, kalori nasi merah persendok, makanan rendah kalori yang mengenyangkan, cara pakai masker fortigro, susu yg bisa membuat gemuk, dencow video music donlod, nestle cerelac beras merah dikonsumsi orang dewasa, masakan dari beras merah, catatan kalori makanan, temen makan nasi merah, susu full cream tinggi lemak, tentang frisin flag full cream gold, kandungan kalori dalam mie telur nasi, meluruhkan lemak dengan balsem, junlah kalori protein lemak dan karbohidrat 1 relur rebus, cara mengurangi lemah di pipi dan dagu karna makan mie instans, mengrcilkan jari tangan#spf=1, susu merek apa yang bagus untuk menaikan berat badan tanpa perut buncit, manfaat susu full cream mentega, manfaat jus nanas campur sayur sawi, cara men kicil perut